co po treningu

wiadomo ze zwiekszona ilosc ww to automatycznie wiecej kcal ,co wiąże sie z nadwyżka kcal ,fatu przybędzie. Jedynie można skupić się na jakości mięśnia.Dobrym rozwiązaniem jest 1-2 x w tyg po treningu po 20-25 min bieganie srednią intensywnością.Wtedy oczywiscie masa na plus ale aero zmniejszają jego ilosc Pzdr

[...] sie ułozyc diete to jest najwazniejsze. Na poczatku zawsze zobaczysz duze postepy w bawieniu sie ciezarami. Kreatyne zacznij brac wtedy kiedy bedziesz miał zastój w nabieraniu masy lub po 3 miesiacach cwiczenia. A co do dawkowania to w dni treningowe 4kapsy rano naczczo, i po treningu 4 kapsy, w dni nie treningowe tylko rano na czczo 4 kapsy.

[...] to warzywami 3. Za dużo białka jak na jeden posiłek. Taki posiłek na godzinę przed treningiem. Jeżeli jesz na 2h przed dodaj tłuszczy i warzyw 4.makrela nie nadaje się po treningu. W tym posiłku unikaj tłuszczy. Zjedz szybko przyswajalne białko+ ww złożone 5.zamiast jabłka warzywa Co do btw to za dużo białka ... zacznij od 2,2 na kg masy, [...]

[...] żółty, szynka, banan, orzechy. 15:00 Posiłek przed treningowy: makaron/ryż + maślanka 0,5l. (godzina na siłce i o 16:10 wychodze na trening koszykówki.) 18:30 Od razu po treningu banan. 19:30 (wracam z treningu) piersi z kurczaka, warzywa. 20:30 Jakiś tam obiad jaki mam. 23:00 Posiłek przedsenny: twarog 200g. oliwa z oliwek. Co o tym [...]

a co tutaj poprawiac ?? jak tutaj jest prawie wszystko do poprawki.. Co to wogóle za posiłek przedtreningowy?? Snickers ? Po treningu wywal warzywa i oliwe. A zresztą poczytaj posty podwieszone i weż się za ułożenie konkretnej diety bo ta jest do du** http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html [...]

No za nim przeczytałem wczoraj wasze odpowiedzi to już wbiłem w to samo udo, ale po treningu nie przed. Wbiłem w sumie przed snem i dziś wstałem, jestem w pracy i póki co w ogóle nie boli nic, mam nadzieję że tak zostanie. Czyli albo lepiej wbiłem, chociaż nie wiem bo trochę krwi poleciało a ostatnio tylko kropelka, albo przez to że właśnie nie [...]

Jak robiłem redukcje to szmałem białaczko rano przed spalaczami dla ochrony i tak samo 30 min przed treningiem tak mi doradzali a co do AAkg to stosowałem sie do zaleceń producenta Wiec rozumiem żeby odpuścić sobie białko rano i przed treningiem i aakg po treningu i w nocy ?? Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-07-16 21:36:31

[...] kreatyny to monohydrat kreatyny - kieruj sie cena - hitec nie jest najtanszy. IMO vitalmax jest tani i dobry. IMO 5gram kreatyny przed treningiem + 30gram carbo, po treningu 5gram kreatyny + 50-70gram carbo, w dni bez treningu - 5gram kreatyny + 30gram carbo o dowolnej porze dnia (zachowujac odpowiednie odstepy miedzy posilkami). IMO [...]

ponieważ nie czuje nic po treningu a te dwa cwiczenia mnie dobrze pompowaly! Nic nie czujesz, to znaczy? A owa "pompa", wiadomo, ze nie bedzie taka jak przy splicie z partia raz w tygodniu - serii mniej, izolacji wlasciwie brak. Nie nalezy sie tym jednak przejmowac. Co innego, jesli technika kuleje i zamiast pracowac przykladowo [...]

Witam, wiesz o dobraniu treningu dorbze +diecie pisali poprzednicy ale jak tez poprzednik zauwazyl basen koliduje z robieniem masy, sadze ze gdy dorbze to rozplanujesz to uda ci sie zdobyc masy, ale wiesz nie licz na niewiadomo co po miesiacu moze byc tak ze przez rok pojdzie ci tylko 2 cm w lapie, nie nalezy sie zalamywac. Aha no mzoe jeszcze dam [...]

[...] jogurtem , trening na siłowni: bcaa przed , po gainer co do kreatyny to brałem ją rano naczczo i przed treningiem :-)) jak kto woli z tą kreatyna i bcaa najlepiej samemu sprawdzić czy są różnice gainer zawsze po treningu wiadomo przed jest dobry posiłek :-)) również po ale to dopiero 45min Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-07-04 17:22:45

okey. tak zrobie.bezposrednio po treningu.a moze znasz odpowiedz na moje pierwsze pytanie co do kreatyny?łykać w całości czy rozrabiać z wodą?troszke moze dziwne pytanie bo nie po to robili caps zebym ja je rozwalał no ale pytam.no to w takim razie szkoda kasy ze poszła na dextroze bo za to moglbym miec wiecej mono no ale trudno.wiec dlaczego [...]

aha a co do carbo? to 2 razy dziennie przed i po treningu czy jak radzicie?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] dasz jako dopalacz przed treningowy, ponoc dobrze sprawdza sie w tej roli. Bialko wedlug brakow w diecie. W dni treningowe rano kreta kapsy przed treningiem massacra po treningu kreta kapsy i mozesz popic carbo choc imo jest nawet zbedne. W dnie nie treningowe rano kreta w kapsach popoludniu w godzinach treningowych rowniez kreta w kapasach [...]

[...] obwodach, a po drugie z kolejnymi tygodniami można dokładać kolejne obwody. Trening obwodowy jest skuteczny i na prawdę solidnie wykonany potrafi przeczołgać. Co do treningu brzucha to tak na prawdę wykonaj jak Ci jest wygodniej, nie ma dużego znaczenia czy zrobisz w każdym obwodzie serię czy po zakończeniu obwodów zrobisz całość. [...]

No nieźle... Co to ma być?Ma to być koktail do bezpośredniego spozycia zaraz po treningu??W takim razie zwykla maślanka owocowa... Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

ciekawe co to za dieta.... podziel je mniej wiecej po rowno na kazdyy posilek, lecz, po treningu ich nie jedz i w ostatnim posilku zeby ich za duzo nie bylo

ten cukier po treningu wywal!!! po co Ci to?!

[...] Wez sie za jedzenie. Jestes chudy jak patyk, wiec trening na mase. Jedz duzo bialka (twarogi, mleko itd), miesa no i wszystkiego. Ze slodyczami nie przesadzaj. A co do treningu. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc powtorzen 2.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image002.jpg <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> [...]